男人補什么最能提升性能力

很多人都聽說過,男性補鋅,能夠抗衰老、增強性能力,不過鋅到底是一個怎樣的營養素呢?同時也是藥劑師及營養碩士的自然健康食品顧問陳思廷表示,鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營養素,同時也能提高人體的免疫力,臨床研究指出,感冒時補充鋅含錠,能夠縮短感冒的時間及降低嚴重度,不過,補充鋅到底對男性有什么幫助呢?

鋅也是合成男性荷爾蒙時的必須營養素,同時也是組成骨胳的重要元素之一,補充鈣質的同時,如果也能同時補鋅,能提高鈣質的吸收率及更有效的預防骨質酥松癥,綜合以上關于鋅的生理作用,不難想象鋅在人體健康上所扮演的重要角色。

發表在最近一期的美國營養學雜志(2005,vol.81, no.5:1045-1051),針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究,參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅,另一組則每天攝取18.7毫克,為時六周后,檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等,結果發現鋅攝取量不足的男性,其體力及運動能力明顯的比每天攝取18.7毫克的男性差。

一般人飲食中,很容易有缺鋅的問題,每天的攝取量平均在8-12毫克之間,男性比女性稍高,不過相對的男性的需求量也會比較高,男性每天應該攝取15-20毫克的鋅,鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑,天然食物中,鋅含量最高的為牡蠣,不過牡蠣含高膽固醇,也不宜天天食用,因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑,可以預防鋅缺乏的問題,不過,鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色,然而每天攝取超過50毫克的鋅,卻會提高血膽固醇濃度,每天鋅攝取量合并食物及補充劑,最好能介于15-25毫克,如果擔心食物中的鋅含量不足,每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

 

 

 

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