中年男性如何保持正常性能力

 

大多數男性到了中年之后就會覺得自己力不從心,不能夠很好的宣泄自己的性需求,長此以往,自己的性能力就開始有所下降,導致夫妻生活不和諧。其實男性的性能力和身體狀況有很大的關系,它會隨著人體各器官生理功能的衰退而變化。

兩性

性功能出現變化主要表現有陰莖勃起硬度減退、晨勃減少,陰莖勃起發生較慢,性高潮減退或缺失、性欲減退、射精無力、早泄等。據調查顯示,目前20~64歲的男人,性能力平均43、9歲就“退居二線”,47、7歲開始“下崗”。如何防止性功能早衰及消失,是中年男人特別關心的問題。

1、放松

陰莖勃起就是陰莖充血的過程,需要大量的血液進入陰莖,只有血管放松,彈性良好,陰莖才能正常的充血勃起。壓力過大是中年男人“性福”的最大致命傷,人長期處在壓力之下,會造成精神緊張,使體內腎上腺素分泌增加,造成血管收縮。

長此以往,不僅可導致高血壓、冠心病等心腦血管疾病,還可對男性陰莖造成負面的影響,會使陰莖血管收縮,充血不足,勃起不堅,陰莖自然一蹶不振。因此平時要保持心情豁達,情緒平穩,精神愉快,及時自我緩解壓力,避免精神壓力造成性能力的下降。

2、運動

中年人隨著年齡的增加,性激素分泌逐年降低,性能力也逐漸減退。有研究證實,運動可以促進荷爾蒙(雄性激素)的分泌。80%經常運動的男性表示,自從每周2~3次運動后,性生活方面的自信心大增,性行為變得更加積極。

運動可以增強腹部、臀部的肌肉彈性,做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由于肌肉得到了鍛煉,對射精的控制能力也大大加強,性生活時間也能延長。所以,平時多進行有氧運動運動,鍛煉體力與心肺功能,才能享受性的美好。

3、重視自我調整

出現短暫的性功能障礙不應盲目地當成是永久性的。其實,在疲勞、緊張、焦慮、居住環境不佳等情況下是完全有可能出現暫時的性功能障礙的,所以,對偶爾出現的性功能障礙,一定要有正確的認識,不要輕易認為自己就陽痿了,給自己造成不必要的心理負擔,只要夫妻之間要多交流,經過一段時間的自我調整后,大部分人都能恢復。

如果仍感覺無效時,可找專業醫生咨詢和接受必要的檢查,最好夫妻一起去醫院。通常地講,絕大多數求治性功能障礙的中年男性并沒有明顯的器質性疾病,性功能下降多在情理之中,并不屬于勃起功能障礙的范疇,只要進行必要的調整就完全可以走出疾病陰影。

4、減肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康問題,肥胖的人比正常人更容易得高血壓、高膽固醇、高血糖等疾病,高血壓、高膽固醇會使血管硬化,糖尿病會引起神經損傷,如果影響到性器官的血管和神經,那么就可能導致勃起功能障礙。而“三高”所引起的性功能障礙,臨床治療較困難,所以重在預防。因此,適當減肥,防止“三高”對血管和神經的損傷,可以預防勃起功能障礙。

5、戒除不良嗜好,合理安排飲食

熬夜會拖垮你的免疫力;吸煙會損傷血管,使陰莖血流減少;過量飲酒會損傷肝臟、神經,這些都會引起勃起功能障礙。因此中年男性要做到不熬夜、不抽煙、不過量飲酒,避免給性器官帶來損害。

同時要合理安排飲食,要避免高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食,積極預防高血壓、高血脂及糖尿病等疾病的發生。鋅是維護性功能所必需的微量元素,所以,中老年人宜進食一些含鋅較豐富的食物,如牡蠣、蜆子、魚蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等,對保持性能力有利。

6、關注雄性激素

中年以后,體內的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低,生理機能開始下滑,再加上精神壓力較大,部分男性出現男性更年期綜合征,表現出體能下降、容易疲勞、記憶力減弱、注意力不集中、煩躁不安、抑郁、潮熱、陣汗和性功能減退等癥狀。對步入中年的男性,如果出現以上癥狀,應該及時去醫院檢查,重視對睪酮激素的補充,正如中年女性雌性激素的補充與卵巢的保養一樣。

7、性生活規律

和大腦經常用,人就不容易衰老一樣,男性的性能力也存在“用進廢退”的規律,不要把男人的性功能給遺忘了—-忘記了,就頹廢了。保持性生活規律,是維持體能與避免性能力下降的“良方”。

不論是中年還是老年,根據生理年齡及自身健康狀態的具體情況,只要你有能力,都需要保持適當頻度的性生活。但此時的性生活不能過度縱欲,切忌過飽、醉酒、勞累時行房事。有規律的性生活不僅可以提高生活情趣,而且能夠讓你保持健康,可以延長壽命,減少勃起功能障礙的發生。

體力和腦力的過度消耗,讓男性感到在性活動中難以應付,疲勞的機體對性的反應也變得相當遲鈍。在這種情況下,即便有正常的性刺激,也一時難以激發男性的性欲和陰莖勃起。

雄性激素的分泌主要在睡眠中產生。當男性長時間工作,身體得不到充足的睡眠休息時,雄性激素的分泌總量就會相對不足。這種狀態持續時間較長后,必然影響男性性功能的表達,最終導致陰莖勃起的功能障礙。

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